第一步，点揉风池穴
　　按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。 两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
　　作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热。
　　第二步，揉大椎穴
　　按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100至200次。
　　作用：可起到预防和治疗的作用，特别适合治疗后高热不退。
　　第三步，拿肩井穴
　　按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
　　作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒。
　　第四步，点揉足三里穴
　　按摩手法：小腿外侧上端有一个凸起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头凸起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
　　作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体，预防。
　　以上自我按摩法可每天做一遍，流行时或自觉有症状时，可加做一遍，就能起到防治的目的。
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