食物中的纤维成分对健康非常重要。在日常饮食中要多摄取，但是如何才能更好的摄取纤维呢？尽管纤维的好处可以列一长串，包括预防、减低多种风险、降低胆固醇及血脂、帮助控制血糖及体重等。不过，目前理想的纤维摄取量是每天20克～35克。因为，长时间大量摄取纤维会阻碍我们吸收重要的矿物质，如钙、铁、锌、铜等。不止如此，蔬菜(纤维的主要来源之一)里的草酸、植酸也会影响矿物质的吸收利用。
　　其次，纤维容易带来饱足感，所以，当纤维类食物吃得很多，占了胃容量，其他食物相对就会吃得少，这对一些胃口小的人或是来说，反而造成热量摄取不足，或蛋白质、脂肪及其他重要素也摄取不良的情况。