自我按摩通过手法刺激，可激发身体内的免疫功能，增强抗病能力。因而使发生率减少，或发生后症状减轻。现介绍方法如下。
　　一、搓手
　　掌取坐位或站位，两手掌相对迅速搓动，搓到发热而止。
　　二、擦脸
　　用搓热的两手掌，擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次，使脸部发热而止。
　　三、擦点迎香穴
　　先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴，即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住该穴，使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。
　　四、擦颈
　　用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热而止。
　　五、揉大椎穴
　　用一手食、中两指，按住大椎穴。该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可用两手交替揉。
　　六、点揉风池穴
　　用两手中指点住风池穴，其他手指可挟住中指助力。风池穴在颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。先用力点住风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。
　　七、拿肩井穴
　　用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。拿肩井穴，十分酸胀，提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。
　　八、点揉足三里穴
　　用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴。小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里。该处肌肉较丰满，按压有酸胀感。先用力点住该穴，使之有较重的酸胀反应，然后用指慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
　　九、拍胸背
　　最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。
　　预防自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。流行时可多做一遍；自觉有症状，如鼻塞等时，可加做一遍。