首先要确保你吃一些瘦肉蛋白质和粗粮，其次要将早餐控制在400卡路里以内。
　　水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋 热量：377卡
　　一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效补充蛋白质。
　　燕麦粥50g 苹果一只 酸奶100g 卤牛肉50g 热量：363卡
　　很多MM觉得燕麦是佳品，但是其实100g燕麦高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可；苹果热量低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡，是的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。
　　很多MM为了拒绝食用肉类，但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦，100g仅有112大卡，早晨食用1两牛肉既能解馋，也不至于热量超标，何乐而不为呢？
　　火腿鸡蛋三明治150g 黑咖啡一杯 热量：330卡
　　火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物，但是其实只需将奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，照样是美味低热量的三明治，150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡，同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。
　　黑咖啡的热量极低，100g仅为142卡，每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡，同时黑咖啡能够打破白领一族们在忙碌的早晨的困倦，可谓一举两得呢！
　　杂拌时蔬100g 白粥100g 鸡肉100g 热量：350卡
　　选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的热量仅仅110卡。
　　白粥100g，早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚，100g仅为40卡的热量，堪称最佳选择。
　　鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g鸡肉的热量仅为180卡，选用少油烹调方法：水煮、卤制、烤制等，100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。
　　面150g 白煮蛋一只 热量：337卡
　　很多MM都习惯早晨吃点面条，其实只要选对食物，面条的热量也可以很低，面既美味，搭配新鲜蔬菜，也更全面，选用荞麦面等粗粮面，搭配做底，150g面的热量仅为260卡，同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。
　　白煮蛋一只，有效补充蛋白质，热量也仅仅为77大卡。合计热量仅仅337卡。